Wann Dir eng séier Äntwert wëllt: Déi bescht Übungen doheem fir Gewiicht op de Been ze verléieren sinn: Squats, Lunges an d'Übung "Vëlo" beim Ligen um Réck.
Problem Beräicher an Ursaachen
Been déi Gnod a kloer Linnen feelen sinn onwahrscheinlech d'Opmierksamkeet vu Männer unzezéien. All Fra probéiert hir Figur schlank ze maachen, awer net jidderee geléngt Gewiicht an de Been ze verléieren ouni speziell Übungen an Hëllefsmëttel. D'Ursaachen vu Fettablagerungen an all Deel vum Kierper kënnen endlos opgelëscht ginn, awer ech géif gären d'Haaptfaktoren ervirhiewen, wéi och d'Problemgebidder an dësem Deel vum Kierper identifizéieren.
Meeschtens ass de Problem vu schlanke Been wéinst der Tatsaach datt:
- D'Persoun bewegt sech wéineg a gëtt vun engem aktive Liewensstil entzunn. Dëst kann wéinst de Spezifizitéiten vun der Aarbecht sinn, d'Charakteristiken vum Kierper oder Faulegkeet.
- Niddereg Stress Resistenz. Wann eng Persoun ënner konstante Stress ass, probéiert de Kierper säin nervösen Zoustand mat Hëllef vu Séissegkeeten an ongesonde, awer lecker Iessen ze blockéieren.
- Kierperlech Prädisposition fir Adipositas. Wann eng Persoun eng Tendenz huet fir Gewiicht ze gewannen, heescht dat net datt déi extra Pounds iwwerall am Kierper sinn. Déi meescht Oft sinn verschidden Deeler vum Kierper duerch Vollständegkeet beaflosst, an d'Been sinn an dëser Zuel abegraff. Eng Fra kann graziéis Waffen an eng dënn Taille hunn, awer hiren ënneschte Kierper ass onproportional a erfuerdert Upassung.
- Iwwer Iessen an iessen fetteg a schwéier Liewensmëttel am Owend. Wann eng Persoun en exzellente Metabolismus huet, awer falsch ësst, kann hien net iwwergewiichteg sinn, awer Problemer mat Fettschichten a bestëmmten Deeler vum Kierper hunn.
Och wann eng Persoun säi ganzt erwuessene Liewen ënner dem Problem vu fette Been gelidden huet, kann alles korrigéiert ginn, onofhängeg vun Alter a finanzieller Situatioun. Et wier wënschenswäert. Dofir wäerte mir als éischt d'Problemgebidder vun de Frae Been bestëmmen a Weeër fir se doheem ze léisen:
- Innere Oberschenkel.
- Baussenzegen Oberschenkel.
- Schwaach Kälber.
- Losen Hënner a Cellulite.
Wichteg! Fir déi meescht Problemberäicher an de Been ze trainéieren, ass déi ideal Optioun e Laufband an e Fitness-Vëlo, awer dës Ausrüstung wäert Iech net vun Orangeschuel a Probleemer am banneschten Oberschenkel retten.
Innere Oberschenkel
Déi bannenzeg Oberschenkel sinn dat heefegste Problem fir all Fraen. Dir kënnt e perfekte Kierper hunn, awer leiden ënner Fettablagerungen an dësem Beräich. Dëst ass well d'Innere vum Been selten benotzt gëtt wann Dir trëppelt oder souguer trainéiert. Fir dësen Deel vum Kierper musst Dir e spezielle Set vun Übungen auswielen, déi doheem ausgefouert kënne ginn, riicht op de Problemberäich.
Dir musst eng Rei vun Aktivitéiten wielen, déi biologesch Prozesser reguléieren ouni sech op Muskelgewebe ze fokusséieren. Tissue mat Sauerstoff beräicheren an intensiv Fettablagerungen verbrennen.
Set vun Übungen:
- Squat. Setzt Är Féiss op d'Schëllerbreet auseneen an an dëser Positioun, sëtzt sou déif wéi méiglech, biegt d'Knéien. Dëst ass eng versatile Übung déi d'Kärmuskelen vun de Been funktionnéiert, besonnesch déi bannenzeg Oberschenkel an Hënner. Wärend Ärem nächste Squat, setzt Är Handflächen op d'Problemgebidder vun Äre Been an Dir fillt datt se lieweg a gespannt ginn. Start kleng: 10 Squats an engem Set. Lues a lues erhéijen d'Laascht an d'Zuel vun den Approchen.
- Lunges. Et ass néideg fir d'éischt mat engem Been ze lungen, dann mat deem aneren. Fir dëst ze maachen, huelt eng stänneg Positioun, Been zesummen, Hänn op der Taille. Lunge mat Äre Been ewech vun Iech, öffnen Är banneschten Oberschenkel. Start kleng: 5 lunges op all Been. Lues a lues erhéijen d'Laascht an d'Zuel vun den Approchen.
- Beweegung vun den Hëfte. Stand riichtaus mat Äre Féiss Schëllerbreet ausser an Är Hänn op der Taille. An dëser Positioun, kreesfërmeg Beweegunge mat den Hëfte maachen. Probéiert e grousse Radius vum Raum ronderëm Iech ze decken. Maacht ähnlech Rotatiounen fir eng Minutt. Lues a lues erhéijen d'Laascht an d'Zuel vun den Approchen.
WICHTEG! Probéiert Iech un der Gymnastik ze engagéieren wann et Kontraindikatiounen fir intensiv Training sinn. Gymnastik kann de Kierper ouni eeschte Stress an Uerdnung bréngen. An esou Fäll sinn Yoga oder Aerobic och gëeegent.
Baussenzegen Oberschenkel
De Problem vun de baussenzegen Oberschenkel ass och zimlech heefeg, awer am Géigesaz zu den banneschten Oberschenkel ass et vill méi séier a méi einfach geléist. Dëst ass den Haaptmuskel deen och beim Spazéieren benotzt gëtt. Wann Dir Gewiicht kritt, sinn Är Hëfte déi éischt déi leiden. Fir se an Uerdnung ze setzen, brauch Dir eng ganz Rei vun geziilten Aktivitéiten.
- Lafen. Dir kënnt dës Übung mat engem Treadmill maachen oder einfach an der frescher Loft lafen. Run regelméisseg, op d'mannst 20 Minutten pro Dag. Iwwerwaacht Är Häerzfrequenz a probéiert Är Muskelen ze iwwerwannen.
- Vëlo. E Vëlo ze hunn a regelméisseg ze fueren wäert d'Elastizitéit vun den Oberschenkel an den Hënner garantéieren. Übung all Dag, op d'mannst 20 Minutten den Dag. Kuckt Är Atmung beim Reiden a probéiert d'Muskelen ze vermeiden.
- De Vëlo ass an enger lieweg Positioun. Wann Dir net wëllt oder d'Méiglechkeet hutt mat engem normale Vëlo oder Trainingsrad ze fueren, kënnt Dir Är Hëfte doheem um Buedem formen. Fir dëst ze maachen, musst Dir mat Ärem Réck op de Buedem leien, d'Hëfte erhéijen an d'Been rotéieren, simuléiert mam Vëlo.
WICHTEG! Hei uewen opgezielt sinn déi effektivsten Übungen, déi Är Hëfte a kuerzer Zäit an Uerdnung setzen.
Kaviar
Dir wëllt ëmmer schéi Kälber mat elegante High-Heeled Schong markéieren, a wann Dir Problemer an dësem Beräich hutt, verstoppt se ënnert Hosen oder Jeans. Fir Kälber, betruecht déi einfachst Formatioun vun Übungen, déi Dir an der Kichen maache kënnt, während Dir Mëttegiessen oder Owesiessen virbereet.
- Mir zéien eis Strëmp op. Et ass méi bequem dës Übung ze maachen wann Dir op engem Stull sëtzt. Stretch Är Been a fänkt un Är Zänn eng Kéier ze zéien, fir d'éischt ee Been, dann deen aneren. Et gëtt Spannungen an de Kälbermuskelen. Maacht d'Bewegung e puer Mol, ofwiesselnd Been.
- Mir stinn op den Zänn. Huelt eng stänneg Positioun a steet op den Zänn, fixéiert Äre Kierper uewen. Halt Äre Kierper an dëser Positioun fir e puer Sekonnen, senkt Iech dann op Är Féiss.
- Boot. Dës Übung ass bewisen effektiv ze sinn, awer et ass och déi schwéierst. Fir et auszeféieren, musst Dir op de Bauch leien an Är Glieder strecken. Dann relax, maacht eng déif Entrée a fänkt un Är Fangerspëtzen a Féiss no uewen ze strecken. Wann Dir d'Übung richteg maacht, wäert Äre Kierper an eng Bootform archéieren. Da fänkt un e bëssen ze schwenken wärend Dir weider streckt. Et gëtt Spannungen an de Muskelen vun den Äerm a Kälber.
WICHTEG! Wann Dir iwwerbelaascht gëtt, kann e Muskel ageklemmt ginn. Dofir musst Dir lues a lues ufänken Sport ze spillen.
Hënner
Männer hunn dësen Deel vum Kierper ganz gär, an all Fra wëll datt hir Hënner fest an eng attraktiv Form hunn. Bedenkt d'Übungen hei ënnen. Si hëllefen den Hënner ze pumpen, subkutan Fett ze verbrennen an d'Orangeschuel op Ärer Haut lass ze ginn.
- Squats. All Squats hunn e positiven Effekt op dësen Deel vum Kierper, awer fir déi iewescht Oberschenkel ze pumpen, benotzt se flaache Squats. Fir dëst ze maachen, musst Dir Är Been breet verbreeden a wuertwiertlech e puer Zentimeter squat. Start kleng: 10 Squats an engem Set. Lues a lues erhéijen d'Laascht an d'Zuel vun den Approchen.
- Lunges. Mat dëser Übung gëtt d'ganz Linn vun den posterioren Muskelen gepompelt. Huelt eng riicht Haltung mat Äre Féiss Schëllerbreet auseneen. Maacht eng Schrëtt no vir, fällt op ee Knéi, da gitt zréck an d'Startplaz.
- Bréck. Dir musst mat Ärem Réck um Buedem leien an Är Waffen laanscht Äre Kierper leeën. Fir Äert Hënner ze trainéieren, musst Dir Äre Kierper ophiewen, wéi wann Dir op enger Bréck wëllt stoen. Huelt Äre Kierper, fixéiert d'Positioun fir e puer Sekonnen, da gitt zréck an den ursprénglechen Zoustand.
WICHTEG! Mir verléieren all Gewiicht op verschidde Weeër, awer wann Dir Är Gliedmaart net trainéiert, kënnt Dir e schlank, awer net attraktiv, Kierper erreechen. Fir vun subkutane Fett a Cellulite lass ze ginn, iwwerpréift Är Ernährung, erstellt e Set vu Workouts a benotzt Hëllefsprodukter a Prozeduren.